瘦回孕前 | 普通人的产后修复黄金期总结 天天精选
2023-01-29 17:59:38 来源：米果妈妈
今天是一篇走心总结帖
(资料图)
整个月子一共42天 体重掉了25斤，腰围也基本上恢复到孕前，作为一个不是易瘦体质的普通人我已经很满意了！现在真是改善体质的zui好时机！
今天就给自己的月子做个总结，供姐妹们参考：
先说饮食
到了孕晚期身体可能不是胖，是水肿！所以产后排汗量真是惊呆我了，产后的饮食真的很重要！
产后第1周：出汗多，恶露量大，以清淡软烂食物 绿叶菜为主，多喝水，少盐少油。
产后第2周：恶露量较多，不宜大补，饮食清淡为主。
产后第3周：补铁，子宫恢复期。饮食多样化，可多吃低脂高蛋白类食物（鱼虾，肝脏类，牛肉），补钙补铁。
产后第4周：补元气，补充维生素和膳食纤维，主食可多选择粗粮，晚餐少吃主食。
整个月子里切记多喝水，荤汤我没有喝太多，不喜欢。
小幅度运动配合
腹式呼吸
月子期间因为身体在恢复元气 ，不宜做剧烈运动。我一直坚持有做腹式呼吸很简单也很有效！
1，呼吸深长而缓慢
2，用鼻吸气，用口呼气
3，一呼一吸15秒左右，就是先深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。十次一组，每天五组以上，也就三天肉眼可见肚子变小。
凯格尔运动
1，呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会Y部，向内紧缩并向上提升。
2，吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每天30-100次
在家下载手机软件G动，里面的训练计划都非常贴心，在家什么姿势都可以做，不影响带娃，能帮助缓解漏尿膨出等后遗症，促进身体恢复状态。
合理使用收腹带配合骨盆带很有用
敲黑板 ！产后多久可以使用收腹带呢？
剖腹产：术后当天或者隔天就可以用！有助于固定伤口，加快收紧肚子。
顺产：每个人的身体情况不同，建议大家使用前一定遵医嘱，不用太心急。如果有膨出撕裂严重 42天复查后合理使用。
好啦，除了以上这些重要的
保持愉快的心情，月子期ji素水平很不稳定有一些情绪波动，大家不要胡思乱想，孩子都生了 我们都会越来越好！
尽量多休息，唉 母乳姐妹的辛苦我太能理解了，如果白天能补觉就多睡 对我们的身体恢复有帮助，睡觉也养奶，促进泌乳量。
好啦，这篇真的蛮走心，产后半年内都是黄金恢复期，不要心急慢慢来，一定要开开心心的哦！